2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，主题是“共建共治共享，同心健心安心”，这是一个特别的日子，它像一束温暖的光，穿透生活的喧嚣，提醒我们停下脚步，倾听内心的声音，关注自己及家人的精神健康。

  什么是心理健康？

根据世界卫生组织（WHO）的定义，心理健康包括“主观的幸福感、感觉到个人的效能、自主性、和其他人的互动、可以实现个人在智能及情感上的潜力等”。，

  #01心理健康的10条判定标准，你达标了吗？

  1. 感到安全安心  2. 了解并接纳自己 3. 目标实际可行 4. 与现实保持联系 5. 保持人格完整和谐 6. 从经验中学习成长 7. 良好的人际关系 8. 情绪表达与控制得当 9. 满足个人合理需求 10. 在集体中展现个性

  #02常见的精神疾病有哪些？

  1精神分裂症

病人通常表现为知、情、意不协调，与环境的不协调。会出现一些幻觉、妄想、错觉，甚至出现各种各样的攻击行为、睡眠问题、人际关系的问题等。

  2双相情感障碍

双相情感障碍，我们又把它称为心境障碍。

这种情况相对来说比例要少一些。它主要由两个部分组成：第一个部分是躁狂发作，表现为很活跃、情绪高涨、动作多、行为多、不睡觉、活力十足、管闲事。

躁狂发作相对应的部分叫抑郁发作。抑郁发作表现为思维比较迟钝、情绪低落、对各种事物不感兴趣，不讲话、声音低。

  3器质性基础精神障碍

精神障碍由于各种躯体疾病所带来的一些问题。比如中风以后出现的抑郁、焦虑；得阿尔茨海默病后会出现记忆力的问题，也会出现精神症状、攻击性行为、精神病性的症状、抑郁等，我们把它称为一种躯体疾病，包括躯体本身，也包括中枢神经系统疾病所带来的问题。

  4偏执性精神障碍

一个人很偏执，做事总是怀疑别人、多疑。这种情况通常伴随一些认知的问题，总觉得别人对自己不好。

  5如何区分心理问题与心理疾病？

  心理问题通常是指个体在日常生活中遇到一些重大的事件后所产生的情绪波动或内心困惑，这是一种常见的心理状态，几乎每个人在各种压力情境下都有可能出现。例如人际关系冲突、学业事业不顺、失恋、新环境适应等。而心理疾病则是指当这些压力所造成的结果过于严重，使个体难以适应或摆脱，已经严重影响或破坏个体日常行为和生活的情况。常见的心理疾病包括抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等。据世界卫生组织2019年的统计，全球抑郁症的发病率约为11%，即全球约有3.5亿抑郁症患者。

  #03遇到负面情绪，怎么办？

  1运动释放多巴胺 

让身体动起来是调节负面情绪的重要方法。跑步、球类运动、散步、太极拳、游泳、瑜伽、骑车等都是好选择，可以根据自己的喜好来选择感兴趣的运动，让身体动起来，心情随之愉快。

  2正念放松：深呼吸，放松身体 

有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负面情绪的作用

  3调整认知：换个角度看问题，心情大不同 

负面情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生。情绪不好时，停下来重新审视头脑里的想法，分析这些想法的来源，探索对现实的其他解读，调整和转换自己的想法，进而主导情绪。

  4寻求支持：与阳光的人共同成长 

出现不良情绪的时候，也可以找身边的积极乐观的人聊一聊，尝试把积压在内心的不良情绪倾诉出来，寻求他人的帮助和支持。
  在这个强调全面健康的新时代，我们共同呼吁大家关注心理健康，维护心灵的健康与和谐。如果您在生活中遇到身体上的困扰，集安市医院将始终是您坚强的后盾，为您提供专业的医疗服务和悉心的关怀。无论您面临何种健康挑战，集安市医院都愿意倾听您的需求，支持您的康复之路。让我们携手关注身心健康，共创美好生活。（供稿：周子晴）