我们经常听到有人说：“我的脚扭了”其实这是踝关节扭伤。

踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。

踝关节因何易扭伤，这是踝关节的功能和它的解剖结构决定的。由于踝关节特有的解剖结构，这时踝关节不能很好地匹配，处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。

反复多次损伤的患者，关节囊往往松弛，易继发软骨损伤、滑膜炎、骨赘和其他关节面的损伤，出现慢性损伤或关节内广泛的疼痛、压痛、肿胀，穿高跟鞋或在不平整的道路上行走时，有不安全感和腿打软的表现。

踝关节受伤如何治疗，踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没有检查伤病轻重的情况下立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的，因为在冲洗的过程踝部会迅速肿起来。不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎，因为有的会出现皮肤反应，必须的手术治疗也不能进行，以致延误治疗时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点(韧带的断裂部)止血。一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次，48小时之后热敷2～3天，以促使局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛。必要时，可用胶布敷贴踝部固定制动2～3周。将受伤的肢体抬高10到20厘米，也就说，如果人平躺状态，把患肢抬高10到20厘米，高于心脏的水平，就可以达到促进血液回流，减轻踝关节肿胀的目的。总的来说，早期就诊，早期检查，早期治疗，才能取得良好的疗效。

怎么预防踝关节扭伤，运动前注意热身，注意鞋要松紧适度(不能太松)。运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。

尽量少腾空跳起。加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵，足尖走，足尖跳。出现踝关节损伤后，一定要及时检查，确诊，以免误诊导致慢性过程。（骨外李猛）